imnotsaint (imnotsaint) wrote,
imnotsaint
imnotsaint

Category:

Офигенная практика! Оч помогает, когда устал или не заснуть)))

практика релаксации
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ
-1-
Положение тела - лёжа на спине без подушки или с валиком под шеей со свободными руками и ногами, в позе «звёздочки» или при другом удобном положении конечностей.
Глаза закрыты. Дыхание свободное. Челюсти разжаты. При желании включаем расслабляющую, тихую, мягкую музыку.
Внимание фокусируем на пальцах правой ноги и начинаем процесс расслабления.
Проговариваем про себя, внутренним голосом без звука: «стопа правой ноги расслабляется, расслабляется, расслабляется»
Употребление именно глагола расслабляется важно, так как означает запуск динамического процесса расслабления, то есть при переходе к следующим частям тела, ранее названные части продолжают расслабляться ещё более глубоко.
Далее приводится схема частей тела, по которой движемся нашим вниманием с обращением: «расслабляется, расслабляется, расслабляется» к каждой части и называем её. Если в процессе забыли название части тела - НЕ СТРАШНО, главное скользить вниманием по ходу расслабления и понимать к чему обращаетесь.

-стопа правой ноги
-голеностопный сустав правой ноги (щиколотка)
-голень правой ноги (от щиколотки до колена)
-колено правой ноги
-бедро правой ноги
-тазобедренный сустав правой ноги
-вся правая нога

-аналогично левая нога

-кисть правой руки
-лучезапястный сустав правой руки (запястье)
-предплечье правой руки (от запястья до локтя)
-локтевой сустав правой руки
-плечо правой руки (от локтя до плечевого сустава)
-плечевой сустав правой руки
-вся правая рука

-аналогично левая рука

-копчик
-крестец
-весь поясничный отдел позвоночника (примерно до уровня талии)
-грудной отдел позвоночника (от талии до основания шеи)
можно разделить на нижнюю, среднюю, верхнюю части грудного отдела
-шейный отдел позвоночника
-кости таза
-рёбра
-лопатки
-все мышцы спины

-надплечья (то, что простым языком называется плечо)

-кости грудины
-мышцы грудной клетки
-мышцы живота
-все внутренние органы брюшной полости
-все внутренние органы грудной клетки

-шея: передняя поверхность, боковые, задняя

-волосистая часть головы: затылок, темя (макушка), височные области
-лоб
-челюсти
-губы
-язык
-нос
-уши
-щёки
-все мышцы лица
-глаза

-головной мозг
-спинной мозг
-все нервы и нервные окончания

-«МОЁ ТЕЛО ПОЛНОСТЬЮ РАССЛАБЛЕНО»

При освоении техники и карты тела процесс релаксации занимает всё меньше и меньше времени, так что не надо пугаться, что ЭТО долго.
ДАЛЕЕ:
-2-
Скользим по телу вниманием и находим зоны недостаточного расслабления или зоны дискомфорта. Учимся чувствовать своё тело и тонкие ощущения. При наличии указанных зон - фокусируем на них внимание и представляем, что с каждым вдохом воздух проникает в эти области, наполняет их энергией и расслабляет, а выдох выводит напряжение и неприятные ощущения. Представляем дыхание не только через нос/рот, но и через кожу и ткани тела.
Гармонизируем течение энергий в теле с помощью «дыхания телом», то есть визуализируем:
-вдох через макушку, выдох через копчик и наоборот
-вдох через область сердца, выдох через макушку или пупок
-вдох через ладони, выдох через стопы и наоборот
-вдох через стопы, выдох через макушку и наоборот
-другие Ваши варианты (лоб, плечо и т.д.) в любых направлениях и сочетаниях - СЛУШАЙТЕ что просит ТЕЛО

Для общего оздоровительного и гармонизирующего эффекта целесообразно выполнять комплекс полностью. В начальный период освоения, в состоянии сильной усталости может происходить быстрое засыпание «в середине пути», поэтому самостоятельно поэкспериментируйте со временем суток для проведения сеанса дабы довести его до конца.
Subscribe

  • Удовольствие от жизни

    Сегодня писала опять 16 тем про вещи, которые приносят мне удовольствие от жизни, поняла, что - надо писать минимум через день, чтоб накапливались…

  • Досуг

    Возобновила писать шестнадцать тем про приведение в порядок головы и жизни... Сегодня писала про досуг и свободное время. Поняла, что жутко себя ем…

  • Предновогоднее настроение

    Я начала добавлять себе в пищу немножко антидепрессантов опять, и меня прям попустило. Перестала жрать как не в себя, появились приятные мысли и даже…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments